Dieta anti ansiedade para o grande dia!!!

As noivas no deseja de ficar mais magra no dia do casamento, faz umas dietas malucas. Com isso aumenta a ansiedade, a pessoa fica menos disposta. É fundamental que vocês sigam uma dieta equilibrada para o grande dia.  Veja aqui quatro sugestões deliciosas publicadas na CLAUDIA NOIVAS:

1. Mais magra e disposta

Que tal tomar um suco de abacaxi com chá verde, gengibre e canela? Essa frutinha é pouco calórica e rica em vitaminas. Já os outros três ingredientes têm uma característica muito especial: eles são termogênicos, ou seja, aceleram o metabolismo, aumentando a queima calórica corporal. Também dão mais disposição.

2. Xô, barriguinha inchada!

Aposte nas frutas diuréticas, como morango, maçã, melancia, kiwi e melão. “Elas apresentam alto teor de água e fibras e ajudam a eliminar excessos de líquidos e toxinas do organismo”, explica a nutricionista Elaine de Pádua, em entrevista à revista CLAUDIA NOIVAS. Uma boa sugestão de suco e juntar 1 maçã com casca com 2 folhas de couve manteiga, 1 polpa de maracujá,  folhinhas de hortelã fresca e salsinha a gosto.

3. Troque a ansiedade pelo equilíbrio

Consuma alimentos com triptofano, substância que traz bem-estar e conforto. Pode ser encontrada em alimentos como grão-de-bico, brócolis e tâmara. Tem também na banana, frutinha que pode virar uma vitamina deliciosa. É só juntar no liquidificador com 2 fatias de abacaxi, 1 goiaba vermelha com casca e 1 copo de água. Delícia!

4. Sempre focada!

Mantenha o cérebro saudável! Para isso, invista em alimentos que contêm substâncias que facilitam as sinapses – a comunicação de um neurônio com o outro. Nesse caso, os nutrientes essenciais para isso são as vitaminas do complexo B, encontradas na tangerina e na uva verde. Então aproveite e faça um suquinho com essas duas frutas. É só bater com água. Se quiser, inclua também uma maçã.

(Com reportagem de Camila Neves para a revista CLAUDIA NOIVAS)

Alimentos que podem e não podem:

O que comer

1. Alimentos ricos em triptofano: Alguns estudiosos acreditam que triptofano pode ter um efeito positivo sobre o humor e a redução do stress porque esse aminoácido ajuda o cérebro a produzir substâncias que promovem o bem-estar.O triptofano é encontrado em uma grande variedade de alimentos: leite, aveia, queijo, soja, peru, frango e gergelim.
2. Alimentos ricos em vitamina B: Estudos mostram uma relação positiva entre vitaminas do complexo B e o humor. Deficiência em vitaminas B, como ácido fólico e vitamina B12, podem desencadear depressão em algumas pessoas. Você pode tomar um suplemento vitamínico para ingerir esse nutriente e evitar a ansiedade, ou comer alimentos que são ricos em vitaminas B: aves, verduras verde escura (como espinafre, couve, etc), legumes, laranjas e outras frutas cítricas, arroz e ovos.
3. Pão integral: Os carboidratos aumentam a produção de serotonina pelo cérebro. Quando for escolher um carboidrato que levante seu humor, vá com os grãos integrais, como pão de trigo integral ou arroz integral, ao invés de ingerir os carboidratos processados e refinados. Os grãos integrais demoram mais para serem digeridos, e liberam açúcar no sangue lentamente, o que evita picos de glicemia e previne diabetes.
4. Alimentos ricos em ômega 3: Ácidos graxos ômega 3, ou as gorduras saudáveis, levantam o humor! Alguns estudos mostram que pacientes que tomam suplementos de ômega 3 em conjunção com antidepressivos tem maiores índices de melhora (e menores taxas de recaída) que aqueles que tomam os antidepressivos somente. E há ainda um benefício adicional: ômega 3 previne doenças do coração! Esse nutriente é encontrado em peixes, linhaça, tofu e vegetais verde escuro.
5. Proteínas: elas ajudam a estimular a produção de substâncias que promovem o bom humor e transmitem impulsos nervosos no seu cérebro: os neurotransmissores. Níveis mais altos desses neurotransmissores melhoram o alerta, energia mental e concentração. Boas fontes de proteína são os derivdos de soja –tofu, leite de soja, grão de soja, tempeh -,  o iogurte grego, peixes, queijos, ovos, feijão e lentilhas.

O que evitar

Cafeína: Algumas pessoas bebem café e outras bebidas com cafeína (chá, coca-cola) para levantar o humor e a energia. O problema é que ela nos faz sentir irritados e agitados. Além disso, a cafeína é um diurético, que além de fazer você ir ao banheiro mais vezes, também te desidrata, o que provoca uma piora dos sintomas depressivos. Caffeine is also a diuretic — it makes you go to the bathroom more. A cafeína também faz com que você fique acordado, o que leva ao stress e ansiedade.

Doces e açúcar refinado: Doces podem nos fazer sentir temporariamente bem, mas a sensação é passageira. Isso ocorre porque o açúcar é rapidamente absorvido na corrente sanguínea e isso causa um pico de energia. Mas esse pico cai rapidamente quando o corpo aumenta sua produção de insulina para dar conta de tanta glicose no sangue. O resultado é que você fica cansado e pra baixo.

Álcool: Algumas pessoas bebem álcool porque ele alivia o estresse e a ansiedade. Infelizmente, o bom humor é apenas temporário. A longo prazo o álcool deprime o sistema nervoso central e, assim como a caféina, é um diurético.

Salsichas e carnes processadas: Alimentos processados como salsichas, presuntos e mortadelas podem causar ansiedade ou outras doenças psicológicas? Pesquisadores em Londres descobriram que comer uma dieta rica em alimentos processados e gordurosos aumenta o risco de depressão. No estudo, pessoas que ingeriam principalmente frituras e carnes processadas (embutidos), laticínios gordurosos e sobremesas doces tinham um risco 58% maior de desenvolver depressão do que aqueles que comiam alimentos frescos e integrais, como peixes e legumes. É melhor para sua saúde em geral – tanto física quanto psicológica – evitar alimentos processados.