Tenho certeza que nesse momento é exatamente o que esta desejando, deixar seu vestido de noiva mais folgadinho. Que noiva que nao quer emagrecer antes do casamento?? Ha... essa materia tenho certeza que vao amar!
Café da manhã
1ª Opção1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão de forma integral light
1 colher (sobremesa) de requeijão light
2ª Opção1 unidade de iogurte 0% de gordura + 1 unidade grande de morango + 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral
3ª Opção1 vitamina feita com 200 ml de leite desnatado e 1/2 abacate pequeno + 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia integral
4ª Opção1 xícara de chá de frutas vermelhas com adoçante + 2 unidades de torradas integral com requeijão light
5ª Opção1 copo (200ml) de suco à base de soja + 1 fatia de pão de forma integral com patê de peito de peru (ou presunto) light
6ª Opção1 xícara de capuccino diet + 1 unidade de torrada integral com + 1 colher (sobremesa) geleia diet
7ª Opção1 unidade de iogurte de frutas diet com 1 castanha e 1 damasco seco picado
Lanche da manhã
1ª Opção1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
3ª Opção1 fatia média de melão
4ª Opção1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
5ª Opção1 unidade de goiaba
6ª Opção1 copo (200 ml) de suco de morango
7ª Opção1 unidade de iogurte natural desnatado com 1 amêndoa e 1 damasco seco picado
Almoço
2 col. (sopa) de carne moída refogada com legumes
2 col. (sopa) de arroz integral
2ª OpçãoSalada de agrião à vontade + 2 palmitos picados temperados a gosto
2 col. (sopa) de creme de espinafre
1 filé bovino médio grelhado
3ª Opção1 prato de salada de rúcula com 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada, temperada com azeite, vinagre de maçã e sal a gosto
1 fatia pequena de quibe assado
2 col. (sopa) de purê de abóbora
4ª Opção1 prato de salada de alface com 2 col. (sopa) de beterraba ralada crua temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre de maçã e sal a gosto
1 filé médio de pescada branca
2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
5ª Opção1 prato de salada de acelga com shoyu e gergelim
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de lentilha
1 unidade de almôndega
6ª Opção1 prato de saladinha verde temperada com azeite, vinagre de maçã e sal à gosto
1 bife à rolê
2 col. (sopa) de purê de batata
7ª Opção1 fatia média de lasanha de legumes
1 pedaço médio de frango assado sem pele
Lanche da tarde
1ª Opção1 unidade de barrinha de cereal light
2ª Opção3 unidades de cookies de aveia integral
3ª Opção1 unidade de snack de queijo light
4ª Opção50 g de soja tostada
5ª Opção30 g de mix de frutas secas
Jantar
2ª Opção1 caneca (150 ml) de caldo de carne com croutons + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta
3ª Opção1 caneca (150 ml) de creme de ervilha + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta
4ª Opção1 Caneca (150 ml) de caldo de legumes com croutons + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta
5ª Opção1 Caneca (100 ml) de caldo de cebola com croutons + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta
6ª Opção1 omelete de 2 claras + ervas finas + 1 fatia fina de tofú + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta
7ª Opção1 sanduíche natural com pão integral + pasta de atum light feita com maionese light + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta
Ceia
Opção 11 xícara de chá de camomila ou erva-doce adoçado com mel
Opção 21 copo (100 ml) de suco de maracujá adoçado a gosto
Suco Desintoxicante !!
¼ de repolho verde pequeno
½ maçã
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de cenoura, couve, salsinha e maçã (desintoxicante)5 a 6 cenouras
4 folhas de couve
4 galhinhos de salsinha
½ maçã
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de couve com laranja lima (desintoxicante)1 cenoura grande
2 dedinhos de raiz de gengibre
1 pepino
2 folhas de couve manteiga
1 laranja lima
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco energético (energizante)1 xícara de uva itália sem as sementes
3 kiwis
1 laranja lima descascada deixando a parte branca
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco energia (energizante)
4 cenouras
1 maçã descascada
1 limão inteiro (polpa e casca)
2 laranjas
1 pedaço de gengibre
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Receitas cedidas pela nutricionista Daniela Jobst
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